اليوم الثالث - الأرجل والعضلات الأساسية
استعد ليوم مكثف يركز على تقوية الأرجل والعضلات الأساسية. سنبدأ بتمارين القرفصاء والرفعة الرومانية لتقوية الأرجل، ثم ننتقل إلى جهاز ضغط الأرجل لزيادة التحمل. لا تنسى تمرين البلانك لتعزيز استقرار العضلات الأساسية. هذا اليوم سيزيد من قوتك ويساعدك في تحسين توازنك ولياقتك العامة.
تمرين أساسي لبناء القوة في الجزء السفلي من الجسم.
4 × 8, 10, 12اخفض البار مع إبقاء الساقين شبه مستقيمة.
4 × 8, 10, 12تمرين فعال وآمن لتقوية عضلات الساقين باستخدام الجهاز.
3 × 10, 12, 15حافظ على هذا الوضع الثابت لتقوية عضلات البطن وزيادة التحمل.
3 × 60 sec