اليوم 3 - الساقين والجذع

لا، إذا رتبتهما بشكل صحيح. القرفصاء أولاً، ثم RDL. القرفصاء أكثر هيمنة للرباعية وأكثر طلباً للجهاز العصبي؛ RDLs تضرب الفخذ الخلفي وأسفل الظهر بنمط حركة مختلف. يتشارك الاثنان في حمل العمود الفقري لكنهما يدربان عضلات مختلفة، لذلك يتوزع الحجم جيداً.

إذا كنت متوسط حقيقي تضرب الاثنين عند RPE 8–9، ستشعر أنك تدربت بجد — هذه هي الفكرة. اخفض الحمل بنسبة 10–15% على ليج برس إذا كان ظهرك متعباً وقت وصولك. لا تتخلّ عن RDL؛ إنه العمل الوحيد المباشر على الفخذ الخلفي/الألية في الجلسة.