Día 3 - Piernas y Core
Fortalece tus piernas y core con ejercicios intensos como sentadillas y peso muerto rumano.
Mejora tu fuerza, estabilidad y rendimiento atlético general.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
No si los ordenas bien. Primero sentadilla, luego RDL. Las sentadillas son más dominantes de cuádriceps y exigentes para el SNC; los RDL atacan isquios y zona lumbar con un patrón distinto. Los dos comparten carga espinal pero entrenan músculos distintos, así que el volumen se reparte bien.
Si eres un intermedio real golpeando ambos a RPE 8–9, vas a sentir que entrenaste duro — ese es el punto. Reduce la carga 10–15% en la prensa si tu espalda ya está fatigada cuando llegues. No quites el RDL; es el único trabajo directo de isquios/glúteos en la sesión.