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  • Día 3 - Piernas y Core
    Fortalece tus piernas y core con ejercicios intensos como sentadillas y peso muerto rumano.
Mejora tu fuerza, estabilidad y rendimiento atlético general.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • Legs

    Sentadilla
    4 × 8, 10, 12

    Un ejercicio básico que fortalece y estabiliza el tren inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Peso muerto rumano
    4 × 8, 10, 12

    Baja la barra manteniendo las piernas casi rectas.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back

Planes con este entreno

Plan
Enfoque en Hipertrofia Intermedio
3 days
Intermediate
10
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Legs

Prensa de piernas
3 × 10, 12, 15

Un ejercicio seguro y eficaz para fortalecer y desarrollar las piernas.

Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
  • Core

    Plank
    3 × 60 sec

    Mantén esta posición estática para activar el core y mejorar la resistencia.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
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