第3天 - 腿部与核心
通过深蹲和罗马尼亚硬拉等高强度力量训练，强化下半身和核心。
提升力量、稳定性和整体运动能力。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
顺序对了就不会。先深蹲，再 RDL。深蹲更以股四头肌为主，对中枢神经系统的要求高；RDL 通过不同的动作模式击中腿筋和下背。两者共享脈服负荷但训练不同肌肉，所以训练量分配得很好。
如果你是真正的中阶者以 RPE 8–9 完成两者，你会感觉你训练得很狠——这就是重点。如果到腿部推踬机时你的背部已经疲劳，减重 10–15%。不要去掉 RDL；这是这次训练中唯一直接锈炼腿筋/臀大肌的动作。