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  • Jour 3 - Jambes & Core
    Renforcez vos jambes et votre sangle abdominale avec des exercices intenses comme les squats et les soulevés de terre roumains.
Améliorez votre force, votre stabilité et votre athlétisme global.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • Legs

    Squat
    4 × 8, 10, 12

    Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Soulevé de terre roumain
    4 × 8, 10, 12

    Descendez la barre en gardant les jambes presque droites.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back

Programmes avec cette séance

Plan
Accent sur l'hypertrophie - Intermédiaire
3 days
Intermediate
10
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Legs

Presse à jambes
3 × 10, 12, 15

Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.

Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
  • Core

    Planche
    3 × 60 sec

    Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
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