Jour 3 - Jambes & Core
Renforcez vos jambes et votre sangle abdominale avec des exercices intenses comme les squats et les soulevés de terre roumains.
Améliorez votre force, votre stabilité et votre athlétisme global.
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Non si tu les ordonnes correctement. Squat d'abord, puis RDL. Les squats sont plus quad-dominants et exigeants pour le SNC ; les RDL frappent les ischios et le bas du dos via un schéma de mouvement différent. Les deux partagent la charge spinale mais travaillent des muscles différents, donc le volume se distribue bien.
Si tu es un vrai intermédiaire qui touche les deux à RPE 8–9, tu auras l'impression d'avoir bien entraîné — c'est l'idée. Réduis la charge de 10–15% sur la presse à cuisses si ton dos est déjà fatigué à ce moment. N'élimine pas le RDL ; c'est le seul travail direct des ischios/fessiers de la séance.