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  • Tag 3 - Beine & Core
    Stärke deinen Unterkörper und Core mit intensiven Kraftübungen wie Kniebeugen und rumänischen Kreuzheben.
Verbessere Kraft, Stabilität und deine allgemeine Athletik.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • Legs

    Kniebeugen
    4 × 8, 10, 12

    Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Rumänisches Kreuzheben
    4 × 8, 10, 12

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back

Programme mit diesem Workout

Plan
Hypertrophie-Fokus Mittelstufe
3 days
Intermediate
10
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Legs

Beinpresse
3 × 10, 12, 15

Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
  • Core

    Plank
    3 × 60 sec

    Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
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