Tag 3 - Beine & Core

Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau für Beine und Core. Mit intensiven Übungen wie Kniebeugen, rumänischem Kreuzheben und Beinpresse stärkst du deine Muskulatur und verbesserst deine Stabilität. Der Plank sorgt für eine starke Körpermitte und eine bessere Haltung. Lass uns gemeinsam an deiner Fitness arbeiten und sichtbare Ergebnisse erzielen!

  • Kniebeugen

    Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.

    4 × 8, 10, 12

  • Rumänisches Kreuzheben

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    4 × 8, 10, 12

  • Beinpresse

    Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

    3 × 10, 12, 15

  • Plank

    Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.

    3 × 60 sec

Programme mit diesem Workout

Plan
Hypertrophie-Fokus Mittelstufe
3 days
Mittelstufe
10
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