Tag 3 - Beine & Core
Stärke deinen Unterkörper und Core mit intensiven Kraftübungen wie Kniebeugen und rumänischen Kreuzheben.
Verbessere Kraft, Stabilität und deine allgemeine Athletik.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Nicht, wenn du sie richtig anordnest. Erst Kniebeuge, dann RDL. Kniebeugen sind quad-dominanter und ZNS-fordernder; RDLs treffen Hamstrings und unteren Rücken durch ein anderes Bewegungsmuster. Beide teilen Wirbelsäulenlast, trainieren aber verschiedene Muskeln, also verteilt sich das Volumen gut.
Wenn du echter Mittelstufler bist und beide bei RPE 8–9 schaffst, wirst du das Gefühl haben, hart trainiert zu haben — das ist der Sinn. Reduzier Last auf der Beinpresse um 10–15%, falls dein Rücken bis dahin müde ist. Lass das RDL nicht weg; es ist die einzige direkte Hamstring-/Gesäßarbeit der Einheit.