Day 3 - Legs & Core - Workout - Gym Plus

Tag 3 - Beine & Core
Stärke deinen Unterkörper und Core mit intensiven Kraftübungen wie Kniebeugen und rumänischen Kreuzheben.
Verbessere Kraft, Stabilität und deine allgemeine Athletik.
60 min
4 exercises
strength
intense
- Beine
  Kniebeugen
  4 × 8, 10, 12
  Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
  Quads
  •
  Gesäßmuskeln
  •
  Oberschenkelrückseite
- Beine
  Rumänisches Kreuzheben
  4 × 8, 10, 12
  Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
  Oberschenkelrückseite
  •
  Gesäßmuskeln
  •
  Lower Back
- Beine
  Beinpresse
  3 × 10, 12, 15
  Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
  Quads
  •
  Gesäßmuskeln
  •
  Oberschenkelrückseite
- Rumpf
  Plank
  3 × 60 sec
  Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
  Bauchmuskeln
  •
  Schräge Bauchmuskeln
  •
  Tiefer Core

Programme mit diesem Workout

Hypertrophie-Fokus Mittelstufe

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