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  • Dia 3 - Pernas e Core
    Fortaleça seu corpo inferior e core com exercícios intensos de força, como agachamentos e levantamento terra romeno.
Aumente a força, estabilidade e o atletismo geral.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • Legs

    Agachamento
    4 × 8, 10, 12

    Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Terra romeno
    4 × 8, 10, 12

    Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back

Programas com este treino

Plan
Foco em Hipertrofia Intermediário
3 days
Intermediate
10
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Legs

Leg press
3 × 10, 12, 15

Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
  • Core

    Prancha
    3 × 60 sec

    Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
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