День 3 - Ноги и Кор
Укрепите нижнюю часть тела и кор с помощью интенсивных силовых упражнений, таких как приседания и румынская тяга.
Повышайте силу, стабильность и общую атлетичность.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Нет, если правильно их выстроить. Сначала присед, потом РТ. Присед больше бьёт квадрицепсы и требователен к ЦНС; РТ бьёт бицепс бедра и поясницу через другой паттерн движения. Оба делят осевую нагрузку, но тренируют разные мышцы, поэтому объём распределяется хорошо.
Если ты настоящий средний уровень и бьёшь оба на RPE 8–9, будешь чувствовать, что хорошо потренировал — в этом и смысл. Снижай вес на 10–15% на жиме ногами, если к этому моменту спина уже забита. Не выкидывай РТ; это единственная прямая работа на бицепс бедра/ягодицы в сессии.