Day 3 - Legs & Core

  • Squat

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    4 × 8−12

  • Romanian Deadlift

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    4 × 8−12

  • Leg Press

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    3 × 10−15

  • Plank

    Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

    3 × 60 seconds

Программы с этой тренировкой

Plan
Hypertrophy Focus Intermediate
3 days
Средний
10 weeks
Эта страница на других языках: