День 3 - Ноги и Кор
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении ног и кора. Вас ждут интенсивные упражнения, такие как приседания, румынская тяга и жим ногами, которые помогут развить силу и выносливость. Завершим тренировку планкой для укрепления кора. Этот комплекс не только улучшит вашу физическую форму, но и повысит общую стабильность и баланс.
Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
4 × 8, 10, 12Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
4 × 8, 10, 12Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
3 × 10, 12, 15Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.
3 × 60 sec
Программы с этой тренировкой
Эта страница на других языках: