Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
  • День 3 - Ноги и Кор
    Укрепите нижнюю часть тела и кор с помощью интенсивных силовых упражнений, таких как приседания и румынская тяга.
Повышайте силу, стабильность и общую атлетичность.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • Legs

    Приседания
    4 × 8, 10, 12

    Базовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings
  • Legs

    Румынская тяга
    4 × 8, 10, 12

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back

Программы с этой тренировкой

Программа
Гипертрофия для продолжающих
3 days
Intermediate
10
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Legs

Жим ногами
3 × 10, 12, 15

Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
  • Core

    Планка
    3 × 60 sec

    Держите это статическое положение, чтобы укрепить корпус и повысить выносливость.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.