Day 2 - Pull (Back, Biceps)
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
4 × 8−12اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
4 × 8−12قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.
3 × 10−15
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.