• Back

  تمرين التجديف المنحني

  4 × 8, 10, 12

  تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.

  Lats

  •

  Rhomboids

  •

  Traps
• Arms

  تمرين البايسبس بالبار

  3 × 10, 12, 15

  قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.

  Biceps

تمرين المطرقة

3 × 10, 12, 15

يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.