اليوم 2 - قوة السحب
عزز قوتك وحجم عضلات ظهرك وعضلات البايسبس من خلال تمارين مثل الانحناء والشد العلوي.
جلسة متوسطة الشدة لتعزيز قوة السحب لديك.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
يبدوان متشابهين لكنهما يدربان زوايا مختلفة من الظهر:
- الانحناء — سحب أفقي، يضرب بأقوى وسط الظهر والعضلات المعينية والكتف الخلفي
- الشد العلوي — سحب عمودي، يضرب بشكل أكثر مباشرة العضلات الجناحية (خاصة الألياف السفلى)
فعل الاثنين يعطيك تحفيزاً للظهر في المستويين الأفقي والعمودي في نفس الجلسة. تخطّي واحد يخلق خللاً: إما ظهر يبدو ضيقاً (بدون الشد العلوي) أو وضعية ضعيفة (بدون الانحناء).