اليوم 2 - قوة السحب
استعد لتقوية عضلات الظهر والبايسبس مع تمارين السحب اليوم! سنركز على زيادة حجم العضلات من خلال تمارين مثل "بنت أوفر رو" و"لات بول داون". استمتع بتحدي معتدل الكثافة يعزز من قوتك ويمنحك مظهرًا رياضيًا متناسقًا. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة كافية بين المجموعات لتحقيق أفضل النتائج.
تمرين مركب فعال لاستهداف عضلات الظهر بالكامل.
4 × 8, 10, 12قم برفع البار بثني ذراعيك لتقوية عضلات البايسبس.
3 × 10, 12, 15يعزز من قوة عضلات الذراعين ويزيد من حجمها.
3 × 10, 12, 15