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第2天 - 拉力训练
通过俯身划船和下拉等动作，增强背部和肱二头肌的力量和体积。
中等强度的训练，提升你的拉力能力。
60 min
3 exercises
hypertrophy
moderate
Back
俯身划船
4 ×
8, 10, 12
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
Rhomboids
•
Traps
Arms
槓鈴彎舉
3 ×
10, 12, 15
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
Biceps
计划与此训练
Plan
增肌重点中级计划
3 days
Intermediate
10
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Arms
锤式弯举
3 ×
10, 12, 15
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
Biceps
•
Brachialis
•
Forearms