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第2天 - 拉力训练
通过俯身划船和下拉等动作,增强背部和肱二头肌的力量和体积。
中等强度的训练,提升你的拉力能力。
60 min
3 exercises
hypertrophy
moderate
背部
俯身划船
4 ×
8, 10, 12
全面鍛鍊背部的複合動作。
Lats
•
菱形肌
•
Traps
手臂
槓鈴彎舉
3 ×
10, 12, 15
通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。
二头肌
手臂
锤式弯举
3 ×
10, 12, 15
增强手臂力量,塑造完美肱二头肌。
二头肌
•
肱肌
•
前臂
计划与此训练
Plan
增肌重点中级计划
3 days
中级
10
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