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  • 第2天 - 拉力训练
    通过俯身划船和下拉等动作,增强背部和肱二头肌的力量和体积。
    中等强度的训练,提升你的拉力能力。
    60 min
    3 exercises
    hypertrophy
    moderate
    • 背部

      俯身划船
      4 × 8, 10, 12

      全面鍛鍊背部的複合動作。

      Lats
      •
      菱形肌
      •
      Traps
    • 手臂

      槓鈴彎舉
      3 × 10, 12, 15

      通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

      二头肌
    • 手臂

      锤式弯举
      3 × 10, 12, 15

      增强手臂力量,塑造完美肱二头肌。

      二头肌
      •
      肱肌
      •
      前臂

计划与此训练

Plan
增肌重点中级计划
3 days
中级
10
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