第2天 - 拉力训练
通过仰身划船和下拉等动作，增强背部和肱二头肌的力量和体积。
中等强度的训练，提升你的拉力能力。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
看起来很像但训练背部的不同角度：
- 仰身划船——水平拉力，最强度发射中背、菱形肌、后三角肌
- 高位下拉——垂直拉力，更直接地击中背阔肌（特别是下部背阔肌纤维）
同时做两者能让你在同一训练中获得水平面和垂直面的背部刺激。跳过一个会造成不平衡，表现为背看起来狭（跳下拉）或姿势较差（跳划船）。
通过仰身划船和下拉等动作，增强背部和肱二头肌的力量和体积。
中等强度的训练，提升你的拉力能力。
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
看起来很像但训练背部的不同角度：
同时做两者能让你在同一训练中获得水平面和垂直面的背部刺激。跳过一个会造成不平衡，表现为背看起来狭（跳下拉）或姿势较差（跳划船）。