• Back

  Тяга в наклоне

  4 × 8, 10, 12

  Базовое упражнение для укрепления мышц спины.

  Lats

  •

  Rhomboids

  •

  Traps
• Arms

  Сгибание рук со штангой

  3 × 10, 12, 15

  Поднимайте штангу, сгибая руки для тренировки бицепсов.

  Biceps

Молотковые сгибания

3 × 10, 12, 15

Укрепите бицепсы и предплечья с помощью этого упражнения.