Día 2 - Potencia de Tirón

Se ven parecidos pero entrenan ángulos distintos de la espalda:

• Remo inclinado — jalón horizontal, ataca más fuerte la espalda media, rombo ides, deltoide posterior
• Jalón al pecho — jalón vertical, ataca más directamente los dorsales (sobre todo las fibras inferiores)

Haciendo los dos consigues estímulo de plano horizontal y plano vertical en la misma sesión. Saltarse uno crea un desbalance que se ve como espalda angosta (sin jalón) o postura débil (sin remo).

Curl con barra usa un agarre supino (palmas arriba) y trabaja el bíceps braquial — el músculo que la mayoría piensa al decir "bíceps".

Curl martillo usa agarre neutro (palmas enfrentadas) y enfatiza el braquial y el braquiorradial — los músculos más profundos del brazo que empujan el bíceps hacia arriba y suman grosor al antebrazo.

Hacer los dos es lo que da el aspecto lleno que la mayoría busca. Saltar el martillo tiende a dejar el brazo plano de lado; saltar el curl con barra subdesarrolla el pico visible del bíceps.

Si otro plan tuyo tiene una sesión pesada de tirón (por ejemplo un split con peso muerto en día de espalda) y ahora estás haciendo también esta sesión PPL, tu bíceps y agarre están fatigados de ambas.

Ajustes para esta sesión PPL:

• Baja el peso del curl con barra 10–15% las primeras 1–2 series mientras el agarre recupera
• Usa straps en el remo inclinado para que el agarre no falle antes que la espalda
• Come más proteína y carbohidratos entre sesiones — ~30g de proteína en la hora siguiente al entreno

Si estás haciendo dos planes a la vez, es demasiado volumen para un intermedio — elige uno como principal.