Tag 2 - Zugkraft

Heute liegt der Fokus auf dem Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Rücken und den Bizeps. Mit Übungen wie vorgebeugtem Rudern und Latzug wirst du deine Zugkraft verbessern und deine Muskeln zum Brennen bringen. Die moderate Intensität sorgt dafür, dass du dich forderst, ohne zu überlasten. Perfekt, um deine Haltung zu stärken und die Ästhetik deines Oberkörpers zu verbessern!

  • Vorgebeugtes Rudern

    Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.

    4 × 8, 10, 12

  • Langhantel-Curls

    Heben Sie eine Langhantel, um den Bizeps zu trainieren.

    3 × 10, 12, 15

  • Hammer Curls

    Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.

    3 × 10, 12, 15

Programme mit diesem Workout

Plan
Hypertrophie-Fokus Mittelstufe
3 days
Mittelstufe
10
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