Day 2 - Pull (Back, Biceps)

  • Bent-Over Row

    Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

    4 × 8−12

  • Lat Pull-down

    Puxe a barra até o peito para trabalhar os dorsais e aumentar a largura das costas.

    4 × 8−12

  • Barbell Curl

    Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

    3 × 10−15

Programas com este treino

Plan
Hypertrophy Focus Intermediate
3 days
Intermediário
10 weeks
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