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  • Dia 2 - Força de Puxada
Desenvolva força e volume nas costas e bíceps com exercícios como remada curvada e puxada alta.
Uma sessão de intensidade moderada para aumentar a potência de puxada.
60 min
3 exercises
hypertrophy
moderate
  • Back

    Remada curvada
    4 × 8, 10, 12

    Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.

    Lats
    •
    Rhomboids
    •
    Traps
  • Arms

    Rosca com barra
    3 × 10, 12, 15

    Levante uma barra flexionando os braços para trabalhar os bíceps.

    Biceps

Programas com este treino

Plan
Foco em Hipertrofia Intermediário
3 days
Intermediate
10
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Arms

Rosca Martelo
3 × 10, 12, 15

Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.

Biceps
•
Brachialis
•
Forearms
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