اليوم الأول - قوة الدفع
استعد لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس مع تمرينات اليوم! سنركز على زيادة الحجم العضلي من خلال تمارين مثل الضغط المائل بالبار والضغط بالأثقال الطائرة. استعد لتحدي نفسك بتمارين متوسطة الشدة تهدف إلى تعزيز القوة وبناء العضلات. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة كافية بين المجموعات لتحقيق أفضل النتائج!
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
4 × 8, 10, 12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 10, 12, 15تمرين شامل للكتفين مع دوران.
4 × 8, 10, 12قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
3 × 10, 12, 15