Day 1 - Push (Chest, Shoulders, Triceps)
قم بأداء تمرين الضغط على مقعد مائل لاستهداف الجزء العلوي من الصدر.
4 × 8−12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 10−15تمرين شامل للكتفين مع دوران.
4 × 8−12قم بعزل العضلة الثلاثية باستخدام هذا التمرين الكلاسيكي على الكابل.
3 × 10−15