اليوم 1 - قوة الدفع
ركز على بناء القوة والحجم في صدرك وكتفيك وثلاثية الرؤوس.
يتضمن تمارين قوية مثل تمرين الضغط المائل وضغط أرنولد.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
هذه بنية هرم عكسي: أثقل وزن في المجموعة الأولى (8 تكرارات)، ثم تخفض الوزن قليلاً في كل مجموعة حتى تستطيع تحقيق تكرارات أعلى. الفوائد:
- المجموعة 1 — أقصى تحفيز للقوة وأنت في أفضل حالاتك
- المجموعة 2 (10 تكرارات) — منطقة مثالية للتضخم
- المجموعة 3 (12 تكراراً) — إجهاد أيضي وبامب
تصل إلى محركات التضخم الثلاثة الرئيسية في تمرين واحد. بالمقارنة بالمجموعات الثابتة (مثل 4×10)، يولد هذا النهج تحفيزاً إجمالياً أكبر لكل دقيقة تقضيها في الجيم — مفيد عندما يكون الوقت ضيقاً.