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  • Dia 1 - Força de Empurrar
Concentre-se em aumentar a força e o tamanho do peito, ombros e tríceps.
Inclui movimentos poderosos como supino inclinado e Arnold press.
60 min
4 exercises
hypertrophy
moderate
  • Chest

    Supino inclinado
    4 × 8, 10, 12

    Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.

    Upper Chest
    •
    Front Delts
    •
    Triceps
  • Chest

    Crucifixo com halteres
    3 × 10, 12, 15

    Estique e contraia os músculos do peito com halteres.

    Chest

Programas com este treino

Plan
Foco em Hipertrofia Intermediário
3 days
Intermediate
10
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Shoulders

Desenvolvimento Arnold
4 × 8, 10, 12

Press de ombros com rotação.

Front Delts
•
Side Delts
•
Rear Delts
  • Arms

    Extensão tríceps polia
    3 × 10, 12, 15

    Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.

    Triceps
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