Day 1 - Push (Chest, Shoulders, Triceps)

  • Incline Bench Press

    Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

    4 × 8−12

  • Dumbbell Fly

    Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

    3 × 10−15

  • Arnold Press

    Жим с вращением для плеч.

    4 × 8−12

  • Cable Tricep Pushdown

    Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

    3 × 10−15

Программы с этой тренировкой

Plan
Hypertrophy Focus Intermediate
3 days
Средний
10 weeks
Эта страница на других языках: