Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
  • День 1 - Сила Толчка
Сосредоточьтесь на увеличении силы и объема в груди, плечах и трицепсах.
Включает мощные упражнения, такие как жим на наклонной скамье и жим Арнольда.
60 min
4 exercises
hypertrophy
moderate
  • Chest

    Жим на наклонной скамье
    4 × 8, 10, 12

    Выполняйте жим на наклонной скамье, чтобы проработать верхнюю часть груди.

    Upper Chest
    •
    Front Delts
    •
    Triceps
  • Chest

    Разведение гантелей
    3 × 10, 12, 15

    Растягивайте и сокращайте грудные мышцы с помощью гантелей.

    Chest

Программы с этой тренировкой

Программа
Гипертрофия для продолжающих
3 days
Intermediate
10
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Shoulders

Жим Арнольда
4 × 8, 10, 12

Жим с вращением для плеч.

Front Delts
•
Side Delts
•
Rear Delts
  • Arms

    Отжимания на тросе
    3 × 10, 12, 15

    Изолируйте трицепсы с помощью классического упражнения на тросе.

    Triceps
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.