День 1 - Сила Толчка
Сосредоточьтесь на увеличении силы и объема в груди, плечах и трицепсах.
Включает мощные упражнения, такие как жим на наклонной скамье и жим Арнольда.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Это структура обратной пирамиды: самый тяжёлый вес на первом подходе (8 повторений), потом немного снижаешь вес в каждом подходе, чтобы выйти на большее число повторений. Плюсы:
- Подход 1 — максимальный стимул силы, пока ты свеж
- Подход 2 (10 повторов) — сладкая зона гипертрофии
- Подход 3 (12 повторов) — метаболический стресс и памп
Ты бьёшь все три основных движителя гипертрофии в одном упражнении. По сравнению с плоскими подходами (4×10), этот подход даёт больше стимула за минуту в зале — полезно, когда времени в обрез.
Программы с этой тренировкой
Эта страница на других языках: