今天的训练专注于上半身力量，特别是胸部、肩膀和三头肌。通过斜板卧推、哑铃飞鸟和阿诺德推举等动作，你将体验到中等强度的肌肉泵感。这不仅能帮助你增加肌肉围度，还能提升整体上肢力量。坚持下去，你会看到显著的变化！
上斜臥推
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
飛鳥動作
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
阿諾德推舉
結合肩推與旋轉的動作。
拉繩下壓
使用經典的拉繩下壓動作來隔離和鍛煉三頭肌。