第1天 - 推力训练
专注于增强胸部、肩膀和三头背的力量和体积。
包括上斜卧推和阿诺德推举等强力动作。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
这是反金字塔结构：第一组重量最重（8 次），然后每组递减重量以达到更高次数。好处：
- 第 1 组——你最运锘时获得最大力量刺激
- 第 2 组（10 次）——增肌甜蜜区
- 第 3 组（12 次）——代谢压力和冲血感
在一个动作中同时触发增肌的三大驱动因素。与平组（如 4×10）相比，这种方法每分钟产生更多总刺激——训练时间紧张时很有用。
专注于增强胸部、肩膀和三头背的力量和体积。
包括上斜卧推和阿诺德推举等强力动作。
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
这是反金字塔结构：第一组重量最重（8 次），然后每组递减重量以达到更高次数。好处：
在一个动作中同时触发增肌的三大驱动因素。与平组（如 4×10）相比，这种方法每分钟产生更多总刺激——训练时间紧张时很有用。