Day 1 - Strength (Lower Body)
ارفع البار من الأرض إلى مستوى الورك.
5 × 5تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
4 × 8اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
4 × 10تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.
4 × 12