Backالرفعة الميتة
5 × 5تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
Hamstrings- Legs
القرفصاء البلغارية
4 × 8تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
Quads•Hamstrings•Glutes
تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.
تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.
اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.
تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.