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第1天 - 力量训练（下半身）
准备好通过今天的下半身训练来增强力量。我们将进行硬拉、保加利亚分腿蹲、腿弯举和小腿提拉，锻炼主要肌群。期待一次高强度的训练，提升你的力量并增强肌肉线条。非常适合想要增加力量和塑造腿部的人。
60 min
4 exercises
strength
intense
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硬拉
5 ×
5
提升全身力量和核心稳定性。
Hamstrings
Legs
保加利亞分腿蹲
4 ×
8
單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
计划与此训练
Plan
力量与体能中级计划
4 days
Intermediate
12
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Legs
腿弯举
4 ×
10
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。
Hamstrings
Legs
站姿槓鈴提踵
4 ×
12
使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。
Calves
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