第1天 - 力量训练（下半身）
准备好通过今天的下半身训练来增强力量。我们将进行硬拉、保加利亚分腿蹲、腿弯举和小腿提拉，锻炼主要肌群。期待一次高强度的训练，提升你的力量并增强肌肉线条。非常适合想要增加力量和塑造腿部的人。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
5×5是经典的力量训练组次方案。 它使用比增肌区间更大的负荷（大约你1RM的80–85%），训练神经系统在每次动作中募集更多的肌纤维。结果是 力量增长，并迁移到计划中的其他每一个动作。
如果你在硬拉上用相同强度做增肌次数（8–12次），下背部会在完成总量之前就疲劳。5次让你能在全部5组中保持大重量和干净的动作。高次数应该放在孤立动作上（如腿弯举），而不是放在压脊柱的动作上。