Day 1 - Strength (Lower Body)

  • Deadlift

    Soulevez une barre du sol jusqu'aux hanches avec une bonne posture.

    5 × 5

  • Bulgarian Split Squat

    Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.

    4 × 8

  • Leg Curl

    Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.

    4 × 10

  • Standing Barbell Calf Raise

    Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.

    4 × 12

Programmes avec cette séance

Plan
Strength and Conditioning Intermediate
4 days
Intermédiaire
12 weeks
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