Jour 1 - Force (Bas du corps)
Préparez-vous à développer une force sérieuse avec un focus sur le bas du corps. Nous ciblons les principaux groupes musculaires avec des soulevés de terre, des fentes bulgares, des curls des jambes et des extensions des mollets.
Attendez-vous à une séance intense qui boostera votre puissance et améliorera la définition musculaire. Parfait pour ceux qui cherchent à augmenter leur force et sculpter leurs jambes.
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Le 5×5 est le schéma classique de force. Il utilise des charges plus lourdes (environ 80–85% de ton 1RM) que les plages d'hypertrophie, ce qui entraîne le système nerveux à recruter plus de fibres musculaires par rep. Résultat : des gains de force qui se transfèrent à tous les autres mouvements du plan.
Si tu faisais des reps d'hypertrophie (8–12) à la même intensité au soulevé de terre, ton bas du dos craquerait avant que tu finisses le volume. 5 reps te permettent de rester lourd avec une technique propre sur les 5 séries. Les reps élevées, c'est pour l'isolation (curls des jambes), pas pour un mouvement qui charge ta colonne.