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Dia 1 - Força (Parte Inferior do Corpo)
Prepare-se para desenvolver força séria com o foco de hoje na parte inferior do corpo. Vamos trabalhar os principais grupos musculares com levantamento terra, agachamento búlgaro, flexão de pernas e elevação de panturrilhas.
Espere uma sessão intensa que aumentará seu poder e aprimorará a definição muscular. Perfeito para quem deseja aumentar a força e esculpir as pernas.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Levantamento Terra
    5 × 5

    Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.

    Hamstrings
  • Legs

    Afundo búlgaro
    4 × 8

    Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes

Programas com este treino

Plan
Força e Condicionamento Intermediário
4 days
Intermediate
12
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Legs

Cadeira flexora
4 × 10

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

Hamstrings
  • Legs

    Panturrilha em pé com barra
    4 × 12

    Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.

    Calves
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