Day 1 - Strength (Lower Body)

Deadlift

Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.

Bulgarian Split Squat

Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.

Leg Curl

Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.

Standing Barbell Calf Raise

Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.