Dia 1 - Força (Parte Inferior)
Prepare-se para um treino intenso focado na força da parte inferior do corpo! Hoje, vamos trabalhar com exercícios como o levantamento terra e o agachamento búlgaro, que vão desafiar suas pernas e glúteos. Com séries de baixa repetição e alta carga, você vai sentir o poder e a resistência aumentando. Este é o caminho para pernas mais fortes e definidas!
Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
5 × 5Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
4 × 8Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
4 × 10Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
4 × 12
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