القوة واللياقة للمستوى المتوسط

تعزز القوة الأساسية وتحسن من توازن الجسم.

تمرين أحادي الساق يساعد على تقوية الساقين وتحسين التوازن.

اجلس أو استلقِ على جهاز ثني الساق وقم بثني ساقيك للأعلى مع التركيز على عضلات الخلفية للفخذ.

تمرين فعال لتقوية عضلات الساق باستخدام البار.

تمرين بلومتري مكثف لتقوية عضلات الساقين وزيادة القدرة الانفجارية.

تمرين فعال لزيادة نطاق الحركة وتقوية عضلات البطن.

احمل أوزانًا ثقيلة للمسافات لتعزيز القوة والتحمل.

قم بحركات الطيران بالكابل لتوفير توتر ثابت على عضلات الصدر.

تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.

عزّز قوة الجزء العلوي من الجسم بهذا التمرين الكلاسيكي.

تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.

تمرين فعال لتقوية العضلات المائلة وتحسين ثبات الجذع.

تمرين بسيط وفعال يستهدف عضلات البطن السفلية.

تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن المائلة وتحسين استقرار الجذع.

تمرين بسيط وفعال لاستهداف الجزء العلوي من عضلات البطن.