Tag 1 - Kraft (Unterkörper)
Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern. Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Bulgarischen Ausfallschritten, Beinbeugen und Wadenheben.
Erwarte eine intensive Einheit, die deine Power steigert und die Muskeldefinition verbessert. Perfekt für alle, die ihre Kraft erhöhen und ihre Beine formen möchten.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
5×5 ist das klassische Kraft-Schema. Es nutzt schwerere Lasten (rund 80–85% deines 1RM) als Hypertrophie-Bereiche, was das Nervensystem trainiert, mehr Muskelfasern pro Wiederholung zu rekrutieren. Das Ergebnis sind Kraftzuwächse, die in jede andere Übung des Plans übertragen.
Würdest du Hypertrophie-Reps (8–12) mit derselben Intensität beim Kreuzheben fahren, wäre dein unterer Rücken müde, bevor du das Volumen schaffst. 5 Reps lassen dich schwer mit sauberer Technik durch alle 5 Sätze gehen. Hohe Reps gehören in Isolationsarbeit (Beinbeugen), nicht in eine Übung, die deine Wirbelsäule belastet.