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Tag 1 - Kraft (Unterkörper)
Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern. Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Bulgarischen Ausfallschritten, Beinbeugen und Wadenheben.
Erwarte eine intensive Einheit, die deine Power steigert und die Muskeldefinition verbessert. Perfekt für alle, die ihre Kraft erhöhen und ihre Beine formen möchten.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Kreuzheben
    5 × 5

    Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.

    Hamstrings
  • Legs

    Bulgarische Kniebeuge
    4 × 8

    Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes

Programme mit diesem Workout

Plan
Kraft- und Konditionstraining für Fortgeschrittene
4 days
Intermediate
12
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Legs

Beinbeuger
4 × 10

Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.

Hamstrings
  • Legs

    Wadenheben mit Langhantel
    4 × 12

    Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.

    Calves
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