Day 1 - Strength (Lower Body)

  • Deadlift

    Heben Sie eine Langhantel vom Boden bis zur Hüfte.

    5 × 5

  • Bulgarian Split Squat

    Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.

    4 × 8

  • Leg Curl

    Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.

    4 × 10

  • Standing Barbell Calf Raise

    Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.

    4 × 12

Programme mit diesem Workout

Plan
Strength and Conditioning Intermediate
4 days
Mittelstufe
12 weeks
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