Day 1 - Strength (Lower Body)

  • Deadlift

    Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.

    5 × 5

  • Bulgarian Split Squat

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    4 × 8

  • Leg Curl

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    4 × 10

  • Standing Barbell Calf Raise

    Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

    4 × 12

Программы с этой тренировкой

Plan
Strength and Conditioning Intermediate
4 days
Средний
12 weeks
Эта страница на других языках: