День 1 - Сила (Нижняя часть тела)

Сегодня мы сосредоточимся на развитии силы нижней части тела. Вас ждут интенсивные упражнения, такие как становая тяга и болгарские сплит-приседания, которые помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Этот комплекс не только увеличит вашу силу, но и улучшит общую выносливость. Готовьтесь к мощной тренировке, которая зарядит вас энергией на весь день!

  • Становая тяга

    Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

    5 × 5

  • Болгарский выпад

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    4 × 8

  • Сгибание ног

    Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

    4 × 10

  • Подъём на носки со штангой

    Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

    4 × 12

Программы с этой тренировкой

Программа
Сила и выносливость — средний уровень
4 days
Средний
12
Эта страница на других языках: