Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
День 1 - Сила (Нижняя часть тела)
Приготовьтесь к серьёзной тренировке силы с акцентом на нижнюю часть тела. Сегодня мы проработаем основные группы мышц с помощью становой тяги, болгарских сплит-приседаний, сгибаний ног и подъёмов на носки.
Ожидайте интенсивную сессию, которая увеличит вашу мощь и улучшит рельеф мышц. Идеально для тех, кто хочет повысить силу и сформировать ноги.
60 min
4 exercises
strength
intense
  • An athlete bench pressing weights in the gym
    Back

    Становая тяга
    5 × 5

    Укрепляет мышцы спины и ног, улучшая общую силу и выносливость.

    Hamstrings
  • Legs

    Болгарский выпад
    4 × 8

    Сложное упражнение для одной ноги, развивающее силу, баланс и устойчивость.

    Quads
    •
    Hamstrings
    •
    Glutes

Программы с этой тренировкой

Программа
Сила и Выносливость для Среднего Уровня
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Legs

Сгибание ног
4 × 10

Садитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.

Hamstrings
  • Legs

    Подъём на носки со штангой
    4 × 12

    Эффективное упражнение для укрепления икроножных мышц с отягощением.

    Calves
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.