Día 1 - Fuerza (Cuerpo Inferior)
Prepárate para desarrollar fuerza con el enfoque de hoy en el cuerpo inferior. Trabajaremos los grupos musculares principales con peso muerto, sentadillas búlgaras, curls de piernas y elevaciones de pantorrillas.
Espera una sesión intensa que aumentará tu potencia y mejorará la definición muscular. Perfecto para quienes buscan incrementar fuerza y esculpir sus piernas.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
5×5 es el esquema clásico de fuerza. Usa cargas más pesadas (alrededor del 80–85% de tu 1RM) que los rangos de hipertrofia, lo que entrena al sistema nervioso para reclutar más fibras musculares por repetición. El resultado son ganancias de fuerza que se trasladan a todos los demás levantamientos del plan.
Si probaras reps de hipertrofia (8–12) con la misma intensidad en peso muerto, tu zona lumbar fallaría antes de terminar el volumen. 5 reps te permiten mantener la carga alta con técnica limpia en las 5 series. Las reps altas pertenecen al trabajo de aislamiento (curls de piernas), no a un movimiento que carga tu columna.