تعزيز قوة الجزء العلوي

الغطس على المقعد هو نقطة البداية المناسبة للمبتدئين. اجلس على مقعد، ويداك خلفك على الحافة، وقدماك على الأرض أو على مقعد آخر، اخفض وركيك حتى تصل ذراعاك إلى زاوية ~90°، ثم ادفع للأعلى.

انتقل إلى الغطس على المتوازي عندما تتمكن من أداء 12 تكراراً نظيفاً من الغطس على المقعد مع رفع القدمين. الغطس على المتوازي أصعب بكثير — فهو يحمل وزن الجسم كاملاً بدلاً من الحمل الجزئي في غطس المقعد، ومعظم المبتدئين لا يستطيعون أداءه بأسلوب صحيح بعد.

إذا شعرت بألم في الكتفين أو الرسغين أثناء الغطس، توقف عنه تماماً واستبدله بـضغط الترايسبس على البكرة أو تمديد الترايسبس فوق الرأس بدمبل.