تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.