تعزيز قوة الجزء العلوي
استعد لبناء قوة جدية في الجزء العلوي من الجسم مع تمرين اليوم. سنركز على الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر بحركات كلاسيكية مثل تمرين الضغط على المقعد وسحب الأثقال.
توقع جلسة ذات كثافة معتدلة ستجعلك تشعر بالقوة والإنجاز. مثالية لتعزيز نمو العضلات وتحسين لياقتك البدنية العامة.
الأسئلة الشائعة
أسئلة شائعة عن يوم التمرين هذا: الهيكل والبدائل والتقدم.
الغطس على المقعد هو نقطة البداية المناسبة للمبتدئين. اجلس على مقعد، ويداك خلفك على الحافة، وقدماك على الأرض أو على مقعد آخر، اخفض وركيك حتى تصل ذراعاك إلى زاوية ~90°، ثم ادفع للأعلى.
انتقل إلى الغطس على المتوازي عندما تتمكن من أداء 12 تكراراً نظيفاً من الغطس على المقعد مع رفع القدمين. الغطس على المتوازي أصعب بكثير — فهو يحمل وزن الجسم كاملاً بدلاً من الحمل الجزئي في غطس المقعد، ومعظم المبتدئين لا يستطيعون أداءه بأسلوب صحيح بعد.
إذا شعرت بألم في الكتفين أو الرسغين أثناء الغطس، توقف عنه تماماً واستبدله بـضغط الترايسبس على البكرة أو تمديد الترايسبس فوق الرأس بدمبل.