اليوم 1 - قوة الجزء العلوي
استعد لتقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك مع هذا التمرين المكثف! سنركز اليوم على بناء القوة في الصدر، الأكتاف، والذراعين من خلال تمارين مثل الضغط بالبار والدمبل. ستشعر بالتحسن في قوتك ولياقتك العامة، مما يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بسرعة أكبر. لا تنسى أن تأخذ فترات راحة قصيرة بين المجموعات للحفاظ على الأداء الأمثل.
تمرين أساسي لتقوية عضلات الصدر والكتفين والترايسبس.
3 × 12مدد وقلّص عضلات الصدر باستخدام الدامبل.
3 × 12تمرين لرفع الدمبل لتقوية الكتفين والترايسبس.
3 × 12استخدم قضبان متوازية لخفض ورفع الجسم لتقوية العضلة الثلاثية وأعلى الجسم.
3 × 12اسحب القضيب نحو صدرك لاستهداف عضلات الظهر العريضة.
3 × 12