Potencia para el Tren Superior
Prepárate para fortalecer seriamente tu tren superior con el entrenamiento de hoy. Nos enfocamos en pecho, hombros, bíceps, tríceps y espalda con movimientos clásicos como press de banca y jalones al pecho.
Es una sesión de intensidad moderada que te hará sentir fuerte y realizado. Perfecta para impulsar el crecimiento muscular y mejorar tu atletismo general.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
Los fondos en banco son el punto de partida adecuado para principiantes. Siéntate en un banco, manos detrás de ti en el borde, pies en el suelo o en otro banco, baja las caderas hasta que tus codos lleguen a ~90°, y empuja hacia arriba.
Pasa a los fondos en barras paralelas cuando puedas hacer 12 fondos en banco limpios con los pies elevados. Los fondos en paralelas son significativamente más difíciles — soportan todo el peso corporal en lugar de la carga parcial de los fondos en banco, y la mayoría de los principiantes no pueden realizarlos con buena técnica todavía.
Si te duelen los hombros o las muñecas durante los fondos, déjalos por completo y sustitúyelos por jalones de tríceps en polea o extensiones de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna.