Сила верхней части тела
Приготовьтесь укрепить верхнюю часть тела с сегодняшней тренировкой. Мы сосредоточимся на груди, плечах, бицепсах, трицепсах и спине с помощью классических упражнений, таких как жим лёжа и тяга верхнего блока.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая оставит вас с чувством силы и удовлетворения. Идеально для увеличения мышечной массы и улучшения общей атлетичности.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Отжимания от скамьи — правильная отправная точка для новичков. Сядь на скамью, руки за спиной на краю, ноги на полу или на другой скамье, опусти таз, пока локти не согнутся до ~90°, и выжми обратно.
Переходи на отжимания на брусьях, когда сможешь сделать 12 чистых повторов от скамьи с поднятыми ногами. Брусья заметно тяжелее — там ты держишь полный вес тела, а не частичную нагрузку как на скамье, и большинство новичков пока не вытягивают их с нормальной техникой.
Если при отжиманиях болят плечи или запястья — убери их совсем и замени на разгибания на трицепс в блоке или французский жим над головой с гантелью.