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上半身力量提升
准备好通过今天的锻炼来增强上半身力量。我们将专注于胸部、肩膀、二头肌、三头肌和背部，采用经典动作如卧推和下拉。期待一次中等强度的训练，让你感到强壮和成就感。非常适合促进肌肉增长和提升整体运动能力。
60 min
5 exercises
strength
moderate
Chest
臥推
3 ×
12
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
Chest
•
Triceps
•
Delts
Chest
飛鳥動作
3 ×
12
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
Chest
计划与此训练
Plan
初学者上下身分化训练
2 days
Beginner
8
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Shoulders
坐姿啞鈴推舉
3 ×
12
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
Delts
•
Triceps
Arms
三頭肌臂屈伸
3 ×
12
利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。
Triceps
Back
下拉
3 ×
12
下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。
Lats