上半身力量提升
准备好通过今天的锻炼来增强上半身力量。我们将专注于胸部、肩膀、二头肌、三头肌和背部，采用经典动作如卧推和下拉。期待一次中等强度的训练，让你感到强壮和成就感。非常适合促进肌肉增长和提升整体运动能力。
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
对于初学者来说，长凳臂屈伸是合适的起点。坐在长凳上，双手放在身后边缘，脚放在地面或另一张长凳上，降低臀部直到肘部弯曲到约90°，然后撑起回到起始位置。
当你能用脚抬高的方式完成12次标准长凳臂屈伸后，就可以转向双杠臂屈伸。双杠臂屈伸的难度明显更大——它支撑的是全部体重，而不是长凳臂屈伸承受的部分负荷，大多数初学者还无法以良好的姿势完成它。
如果在做臂屈伸时肩膀或手腕疼痛，就完全放弃这个动作，改为绳索三头肌下压或用哑铃做过顶三头肌伸展。