Oberkörper-Kraftschub
Mach dich bereit, um ernsthafte Oberkörperkraft aufzubauen. Heute konzentrieren wir uns auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Rücken mit klassischen Übungen wie Bankdrücken und Latzug.
Erwarte eine moderate Intensität, die dich stark und erfolgreich fühlen lässt. Perfekt, um das Muskelwachstum zu fördern und deine allgemeine Athletik zu verbessern.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Bank-Dips sind der richtige Einstieg für Anfänger. Setz dich auf eine Bank, Hände hinter dir an der Kante, Füße auf dem Boden oder einer anderen Bank, senke die Hüfte, bis deine Ellbogen bei ~90° sind, und drücke dich wieder hoch.
Wechsle zu Barren-Dips, sobald du 12 saubere Bank-Dips mit erhöhten Füßen schaffst. Barren-Dips sind deutlich schwerer — sie tragen das volle Körpergewicht statt nur einen Teil wie bei Bank-Dips, und die meisten Anfänger schaffen sie noch nicht mit guter Form.
Wenn Schultern oder Handgelenke bei Dips schmerzen, lass sie ganz weg und ersetze sie durch Trizepsdrücken am Kabel oder Trizepsstrecken über Kopf mit einer Kurzhantel.