Tag 1 - Oberkörperkraft

Heute liegt der Fokus auf der Stärkung deines Oberkörpers. Mit Übungen wie Bankdrücken, Kurzhantel-Fliegende und Trizeps-Dips trainierst du gezielt Brust, Schultern und Arme. Erwarte ein moderates Intensitätslevel, das deine Muskeln fordert und gleichzeitig deine Kraft steigert. Perfekt, um deine Fitnessreise mit einem kraftvollen Start zu beginnen!

  • Bankdrücken

    Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.

    3 × 12

  • Fliegende mit Kurzhanteln

    Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.

    3 × 12

  • Schulterdrücken sitzend

    Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.

    3 × 12

  • Trizeps-Dips

    Senke und hebe deinen Körper mit Hilfe von parallelen Stangen, um die Trizeps zu trainieren.

    3 × 12

  • Latzug

    Ziehe die Stange herunter, um die breiten Rückenmuskeln zu trainieren.

    3 × 12

Programme mit diesem Workout

Plan
Anfänger Ober-/Unterkörper-Split
2 days
Anfänger
8
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