Renforcement du Haut du Corps
Préparez-vous à développer une force sérieuse du haut du corps avec l'entraînement d'aujourd'hui. Nous nous concentrons sur la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et le dos avec des mouvements classiques comme le développé couché et les tirages à la poulie.
Attendez-vous à une séance d'intensité modérée qui vous laissera fort et accompli. Parfait pour stimuler la croissance musculaire et améliorer votre athlétisme global.
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
Les dips sur banc sont le bon point de départ pour les débutants. Assieds-toi sur un banc, mains derrière toi sur le bord, pieds au sol ou sur un autre banc, descends les hanches jusqu'à ce que tes coudes atteignent ~90°, puis pousse pour remonter.
Passe aux dips aux barres parallèles une fois que tu peux faire 12 dips sur banc propres avec les pieds surélevés. Les dips parallèles sont nettement plus difficiles — ils supportent le poids complet du corps au lieu de la charge partielle des dips sur banc, et la plupart des débutants ne peuvent pas encore les exécuter avec une bonne technique.
Si tes épaules ou tes poignets te font mal pendant les dips, abandonne-les complètement et remplace-les par des extensions triceps à la poulie ou des extensions triceps au-dessus de la tête avec un haltère.