Potencialize o Tronco
Prepare-se para fortalecer seriamente a parte superior do corpo com o treino de hoje. Vamos focar no peito, ombros, bíceps, tríceps e costas com movimentos clássicos como supino e puxada alta.
Espere uma sessão de intensidade moderada que deixará você se sentindo forte e realizado. Perfeito para impulsionar o crescimento muscular e melhorar sua performance atlética geral.
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Os mergulhos no banco são o ponto de partida certo para iniciantes. Sente-se em um banco, mãos atrás de você na borda, pés no chão ou em outro banco, abaixe o quadril até os cotovelos chegarem a ~90° e empurre de volta para cima.
Passe para os mergulhos em barras paralelas quando conseguir fazer 12 mergulhos no banco com boa forma e os pés elevados. Os mergulhos em paralelas são bem mais difíceis — sustentam todo o peso do corpo em vez da carga parcial dos mergulhos no banco, e a maioria dos iniciantes ainda não consegue executá-los com boa forma.
Se ombros ou pulsos doerem durante os mergulhos, abandone-os totalmente e substitua por tríceps na polia ou tríceps francês acima da cabeça com halter.