Körpergewicht-Kraftakt
Heute konzentrieren wir uns darauf, Kraft nur mit deinem Körpergewicht aufzubauen. Wir zielen auf Brust, Beine, Rumpf und Gesäß mit Übungen wie Schrägliegestütze, Ausfallschritte, Seitstütz und Beckenheben.
Erwarte ein moderates Intensitätstraining, das deine Muskelausdauer und Definition verbessert. Lass uns stärker und definierter werden, Wiederholung für Wiederholung!
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Variation bringt Fortschritt. Tag 1 hat klassische Liegestütze; Tag 2 wechselt zu Schrägliegestützen (Hände auf einer Bank oder stabilen Fläche). Die Schräglage:
- Reduziert die Last, damit du sauberere Wiederholungen mit besserer Technik schaffst
- Verschiebt den Fokus leicht auf die untere Brust und den Trizeps
- Lässt dich dieselbe Muskelgruppe innerhalb einer Woche erneut trainieren, ohne immer denselben Gelenkwinkel zu malträtieren
Wenn Schrägliegestütze schon leicht sind, senke die Fläche ab (erst Knie auf dem Boden, dann flach am Boden). Wenn klassische Liegestütze leicht sind, mache an Tag 2 stattdessen Negativliegestütze (Füße erhöht).