Intensives Programm
Brust & Rücken-Power
Diese Session ist perfekt für alle, die eine starke Oberkörperbasis aufbauen möchten. Wir stärken Brust, Rücken und Bauchmuskeln mit gezielten Zug- und Druckübungen. So erhöhst du deine Kraft und Stabilität und kommst deinen Fitnesszielen näher.
9 exercisesKraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
4 × 12, 10, 8, 8Schrägbankrudern mit Langhantel
Rudern auf einer Schrägbank zur Stärkung des oberen Rückens.
4 × 12, 10, 8, 8Betonen Sie die Rückenmuskulatur mit diesem breiten Klimmzug.
3 × maxSchrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Stärke deine obere Brustmuskulatur und verbessere deine Schulterstabilität.
3 × 12, 8, 8Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
2 × 12Eine isolierte Übung für die mittleren Rückenmuskeln zur Verbesserung der Kraft und Haltung.
2 × 12Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
2 × 15Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
2 × 20Ein Bauchmuskeltraining mit kontrollierter Widerstandsbelastung.
2 × 15
Bein-Power-Tag
Heute dreht sich alles um Kraft und Power für deine Beine! Mit intensiven Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und rumänischem Kreuzheben stärkst du deine Oberschenkel, Waden und den Core. Diese Session fördert nicht nur den Muskelaufbau, sondern verbessert auch deine Stabilität und Haltung. Gib alles und spüre die Energie in deinen Beinen!
9 exercisesEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
4 × 12, 10, 8, 8Eine dynamische Übung zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
3 × 12, 10, 10Eine effektive Übung zur Isolierung der Quadrizeps.
3 × 10Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
3 × 12, 10, 10Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
2 × 12, 10Eine einfache, aber effektive Übung zur Kräftigung der Waden.
3 × 15Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
2 × 15Fortgeschrittene Übung zur Stärkung der unteren Bauchmuskulatur.
2 × 15Anspruchsvolle Übung, die die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.
2 × 15
Arm-Tag Power
Heute dreht sich alles um den Aufbau starker und definierter Arme! Mit intensiven Übungen wie dem Seated Dumbbell Press und Bizepscurls zielen wir auf Bizeps, Trizeps und Schultern ab. Diese Session fördert Muskelwachstum und Kraft, während sie deine Ausdauer auf die Probe stellt. Perfekt, um deine Armkraft auf das nächste Level zu bringen!
11 exercisesDrücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
3 × 15, 10, 8Formen Sie Ihre Schultern mit diesem Seitheben.
2 × 10Trainieren Sie hintere Schultern und oberen Rücken mit diesem effektiven Training.
2 × 10Stärken Sie Ihre Trapezmuskeln mit Schulterheben.
3 × 12, 10, 8Drücken Sie die Langhantel mit engem Griff, um Trizeps und Brust zu trainieren.
3 × 12, 10, 8Perfekt für kraftvolle und definierte Arme.
3 × 12, 10, 10Reverse-Bizeps-Curls mit Langhantel
Stärken Sie Unterarme und Bizeps mit einem umgekehrten Griff.
3 × 12, 10, 10Drücke das Kabel nach unten, um die Trizeps zu isolieren und zu stärken.
3 × 10Stärkt Bizeps und Unterarme mit neutralem Griff.
3 × 10Ein isoliertes Bauchmuskeltraining mit Kabelzug.
2 × 15Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
2 × 15