Day 2 - Bodyweight Training

  • Lunges

    Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.

    3 × 10

  • Side Plank

    Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.

    2 × 30 seconds

  • Glute Bridge

    Deite-se de costas, dobre os joelhos e eleve os quadris para trabalhar glúteos e posteriores da coxa.

    3 × 15

Programas com este treino

Plan
Bodyweight Basics for Beginners
2 days
Iniciante
4 weeks
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