Explosão de Peso Corporal
Hoje vamos focar em fortalecer usando apenas o peso do seu corpo. Vamos trabalhar peito, pernas, core e glúteos com exercícios como flexões inclinadas, afundos, pranchas laterais e pontes de glúteos.
Espere um treino de intensidade moderada que vai melhorar sua resistência muscular e tonificar. Vamos ficar mais fortes e definidos, uma repetição de cada vez!
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
A variação impulsiona o crescimento. O Dia 1 tem flexões padrão; o Dia 2 troca por flexões inclinadas (mãos em um banco ou superfície firme). A inclinação:
- Reduz a carga para você fazer repetições mais limpas com melhor técnica
- Desloca o foco levemente para a parte inferior do peito e o tríceps
- Permite treinar o mesmo grupo muscular de novo na semana sem castigar o mesmo ângulo articular
Se as flexões inclinadas já parecem fáceis, abaixe a superfície (joelhos no chão, depois chão plano). Se as flexões padrão estão fáceis, faça flexões declinadas (pés elevados) no Dia 2.