Тренировка с собственным весом
Сегодня мы сосредоточимся на укреплении мышц, используя только вес своего тела. Задействуем грудь, ноги, корпус и ягодицы с помощью упражнений, таких как отжимания под углом, выпады, боковые планки и ягодичные мостики.
Ожидайте тренировку средней интенсивности, которая улучшит выносливость и тонус мышц. Становимся сильнее и рельефнее, повтор за повтором!
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Вариативность даёт рост. В День 1 были стандартные отжимания; в День 2 — отжимания под углом (руки на скамье или устойчивой поверхности). Наклон:
- Снижает нагрузку, чтобы ты делал чище и с лучшей техникой
- Чуть смещает акцент на низ груди и трицепс
- Позволяет проработать ту же группу мышц снова за неделю без задрачивания одного и того же угла в суставе
Если отжимания под углом уже лёгкие — опускай поверхность (сначала колени на полу, потом сам пол). Если стандартные лёгкие — делай отжимания с возвышения для ног в День 2.
Программы с этой тренировкой
Эта страница на других языках: