Entraînement au poids du corps
Aujourd'hui, concentrez-vous sur le renforcement musculaire en utilisant uniquement le poids de votre corps. Nous ciblerons votre poitrine, vos jambes, votre tronc et vos fessiers avec des exercices comme les pompes inclinées, les fentes, les planches latérales et les ponts fessiers.
Attendez-vous à un entraînement d'intensité modérée qui améliorera votre endurance musculaire et votre tonus. Devenons plus forts et plus définis, une répétition à la fois !
FAQ
Questions fréquentes sur cette séance : structure, substitutions et progression.
La variation fait progresser. Le Jour 1 propose des pompes standard ; le Jour 2 passe aux pompes inclinées (mains sur un banc ou une surface stable). L'inclinaison :
- Réduit la charge pour que tu fasses des répétitions plus propres avec une meilleure technique
- Déplace légèrement l'accent sur le bas des pectoraux et les triceps
- Te permet de retravailler le même groupe musculaire dans la semaine sans matraquer le même angle articulaire
Si les pompes inclinées sont déjà faciles, abaisse la surface (genoux au sol, puis sol plat). Si les pompes standard sont faciles, fais plutôt des pompes déclinées (pieds surélevés) au Jour 2.