自重爆发
今天的重点是利用自身体重来增强力量。我们将通过斜板仰卧撞、弓步、侧板支撑和臀桥等动作锻炼胸部、腿部、核心和臀部。
期待一次中等强度的锻炼，它将提升你的肌肉耐力和线条。让我们一次一个动作变得更强壮、更有型！
常见问题
关于本训练日的常见问题：结构、替代动作与进阶。
变化带来进步。 第1天做的是标准仰卧撞；第2天换成斜板仰卧撞（双手撑在长凳或稳固的表面上）。斜板的作用：
- 减轻负荷，让你能用更标准的动作完成更干净的次数
- 稍微转移重点到下胸和肱三头肌
- 让你能在同一周内再次训练同一肌群，而不会反复刺激同一个关节角度
如果斜板仰卧撞已经觉得简单，就降低支撑面（先膝盖着地，再到地面）。如果标准仰卧撞已经简单，第2天可以改做下斜仰卧撞（双脚抬高）。