Day 2 - Bodyweight Training

  • Lunges

    動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

    3 × 10

  • Side Plank

    強化側腹肌與核心的靜態訓練。

    2 × 30 seconds

  • Glute Bridge

    仰卧，弯曲膝盖并抬起臀部，锻炼臀部和腿后腱肌。

    3 × 15

计划与此训练

Plan
Bodyweight Basics for Beginners
2 days
初级
4 weeks
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