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自重爆发
今天的重点是利用自身体重来增强力量。我们将通过斜板俯卧撑、弓步、侧板支撑和臀桥等动作锻炼胸部、腿部、核心和臀部。
期待一次中等强度的锻炼，它将提升你的肌肉耐力和线条。让我们一次一个动作变得更强壮、更有型！
60 min
3 exercises
strength
moderate
Legs
弓步
3 ×
10
動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。
Quads
•
Hamstrings
•
Glutes
Core
側平板
2 ×
30 sec
強化側腹肌與核心的靜態訓練。
Obliques
•
Abs
•
Deep core
计划与此训练
Plan
徒手训练入门
2 days
Beginner
4
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Legs
臀桥
3 ×
15
提升臀部力量，改善体态。
Glutes