Tag 4 - Unterkörper & Core

Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau im Unterkörper und der Körpermitte. Mit Übungen wie dem rumänischen Kreuzheben und der Beinpresse stärkst du deine Beine und verbesserst deine Stabilität. Die moderate Intensität sorgt dafür, dass du dich forderst, ohne zu überlasten. Perfekt, um Kraft und Haltung zu verbessern!

  • Rumänisches Kreuzheben

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    4 × 8

  • Beinpresse

    Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

    4 × 10

  • Beinbeugen liegend

    Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

    3 × 12

  • Dead Bug

    Stärke deine Rumpfmuskulatur und verbessere deine Stabilität.

    3 × 30 sec

Programme mit diesem Workout

Plan
Ober-/Unterkörper-Split Mittelstufe
4 days
Mittelstufe
12
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