Day 4 - Lower Body & Core

  • Romanian Deadlift

    Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.

    4 × 8

  • Leg Press

    Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.

    4 × 10

  • Hamstring Curl

    Effektive Übung zur Isolation der hinteren Oberschenkelmuskulatur.

    3 × 12

  • Dead Bug

    Eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Koordination.

    3 × 30 seconds

Programme mit diesem Workout

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
Mittelstufe
12 weeks
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