Day 4 - Lower Body & Core

  • Romanian Deadlift

    Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.

    4 × 8

  • Leg Press

    Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.

    4 × 10

  • Hamstring Curl

    Exercício essencial para isolar os isquiotibiais.

    3 × 12

  • Dead Bug

    Ótimo exercício para melhorar a estabilidade e coordenação do core.

    3 × 30 seconds

Programas com este treino

Plan
Upper/Lower Split Intermediate
4 days
Intermediário
12 weeks
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