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第4天 - 下半身与核心
今天的重点是增强下半身和核心力量。
准备好通过罗马尼亚硬拉和腿举来激活肌肉，然后进行腿后腱弯举，真正锻炼腿部后侧。
最后，我们将通过死虫动作来锻炼核心。
60 min
4 exercises
strength
moderate
Legs
羅馬尼亞硬舉
4 ×
8
保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。
Hamstrings
•
Glutes
•
Lower Back
Legs
腿舉
4 ×
10
有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。
Quads
•
Glutes
•
Hamstrings
计划与此训练
Plan
中级上下半身分化训练
4 days
Intermediate
12
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Legs
腿後腱彎舉
3 ×
12
針對腿後肌群的隔離訓練。
Hamstrings
Core
死虫式
3 ×
30 sec
增强核心力量，改善身体稳定性。
Abs
•
Obliques
•
Deep core