اليوم الرابع - الجزء السفلي والجذع

استعد ليوم من القوة والتركيز على الجزء السفلي من الجسم والجذع. سنبدأ بتمارين مثل الرفعة الرومانية وضغط الأرجل لتقوية العضلات السفلية. ثم ننتقل إلى تمارين الجذع مثل تمرين "ديد بَغ" لتحسين التوازن والاستقرار. هذا اليوم مثالي لتعزيز القوة وزيادة التحمل العضلي. لنبدأ الآن!