اليوم نركز على تقوية الجزء السفلي من الجسم والجذع.

استعد لتشغيل عضلاتك بتمارين الرفعة الرومانية وضغط الأرجل، يليها تمارين ثني أوتار الركبة لاستهداف الجزء الخلفي من الساقين.

سننهي بتمارين الديد بَغ لتفعيل الجذع.