Loading...

Gym Plus

PlansWorkoutsExercises
  • День 4 - Нижняя часть тела и корпус
Сегодня сосредоточимся на укреплении нижней части тела и корпуса.
Приготовьтесь активировать мышцы с помощью румынской тяги и жима ногами, а затем сгибания ног для проработки задней поверхности бедра.
Завершим упражнением "мертвый жук" для активации корпуса.
60 min
4 exercises
strength
moderate
  • Legs

    Румынская тяга
    4 × 8

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    Hamstrings
    •
    Glutes
    •
    Lower Back
  • Legs

    Жим ногами
    4 × 10

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    Quads
    •
    Glutes
    •
    Hamstrings

Программы с этой тренировкой

Программа
Сплит Верх/Низ для Среднего Уровня
4 days
Intermediate
12
This page in other languages:
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Legs

Сгибание ног лёжа
3 × 12

Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

Hamstrings
  • Core

    Дэд Баг
    3 × 30 sec

    Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.

    Abs
    •
    Obliques
    •
    Deep core
    • Gym Plus
    PlansWorkoutsExercises

    ©2026 Gym Plus: AI-powered workout tracker.