День 4 - Нижняя часть тела и корпус

Сегодня мы сосредоточимся на укреплении нижней части тела и корпуса. Вас ждут румынская тяга, жим ногами и сгибание ног, которые помогут развить силу и выносливость. Завершим тренировку упражнением 'мертвая ошибка' для укрепления корпуса. Это умеренная по интенсивности тренировка, которая поможет вам стать сильнее и улучшить осанку. Давайте сделаем это вместе!

  • Румынская тяга

    Опустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.

    4 × 8

  • Жим ногами

    Эффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.

    4 × 10

  • Сгибание ног лёжа

    Эффективное упражнение для изоляции задней поверхности бедра.

    3 × 12

  • Дэд Баг

    Укрепляет мышцы кора и улучшает координацию.

    3 × 30 sec

Программы с этой тренировкой

Программа
Средний сплит: верх/низ
4 days
Средний
12
Эта страница на других языках: