Hypertrophie-Fokus Mittelstufe
Tag 1 - Push Power
Heute liegt der Fokus auf Kraft und Muskelaufbau im Oberkörper. Wir trainieren Brust, Schultern und Trizeps mit Übungen wie Schrägbankdrücken und Arnold-Pressen. Erwarte ein moderates Intensitätslevel, das deine Muskeln herausfordert und das Wachstum fördert. Perfekt, um deine Kraft zu steigern und eine athletische Figur zu formen!
4 exercisesDrücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
4 × 8, 10, 12Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
3 × 10, 12, 15Schulterpresse mit Drehung.
4 × 8, 10, 12Isoliere deine Trizeps mit diesem klassischen Kabelzug-Workout.
3 × 10, 12, 15
Tag 2 - Zugkraft
Heute liegt der Fokus auf dem Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Rücken und den Bizeps. Mit Übungen wie vorgebeugtem Rudern und Latzug wirst du deine Zugkraft verbessern und deine Muskeln zum Brennen bringen. Die moderate Intensität sorgt dafür, dass du dich forderst, ohne zu überlasten. Perfekt, um deine Haltung zu stärken und die Ästhetik deines Oberkörpers zu verbessern!
3 exercisesEine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
4 × 8, 10, 12Heben Sie eine Langhantel, um den Bizeps zu trainieren.
3 × 10, 12, 15Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.
3 × 10, 12, 15
Tag 3 - Beine & Core
Heute liegt der Fokus auf Kraftaufbau für Beine und Core. Mit intensiven Übungen wie Kniebeugen, rumänischem Kreuzheben und Beinpresse stärkst du deine Muskulatur und verbesserst deine Stabilität. Der Plank sorgt für eine starke Körpermitte und eine bessere Haltung. Lass uns gemeinsam an deiner Fitness arbeiten und sichtbare Ergebnisse erzielen!
4 exercisesEine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
4 × 8, 10, 12Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
4 × 8, 10, 12Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
3 × 10, 12, 15Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.
3 × 60 sec