Häufige Fragen zu diesem Plan: Zeitplan, Ziele, Geräte und Alternativen.
Push/Pull/Beine (PPL) gruppiert Übungen nach Bewegungsmuster auf drei Einheiten:
Der Split funktioniert, weil Muskeln, die sich Bewegungsmuster teilen, sich auch Erholungsbedarf teilen. Wenn du am Push-Tag die Brust hart trainierst, ist der Trizeps schon warm — du trainierst ihn in derselben Einheit und lässt ihn gleichzeitig erholen. PPL ist genau deshalb der beliebteste Hypertrophie-Split für Mittelstufe: saubere Erholung, harte Einheiten, Spielraum für mehr Volumen mit dem Fortschritt.
Drücken Sie eine Langhantel auf einer Schrägbank, um die obere Brust zu trainieren.
Dehnen und kontrahieren Sie die Brustmuskeln mit Kurzhanteln.
Schulterpresse mit Drehung.
Isoliere deine Trizeps mit diesem klassischen Kabelzug-Workout.
Eine Grundübung für den Rücken, die mehrere Muskelgruppen anspricht.
Heben Sie eine Langhantel, um den Bizeps zu trainieren.
Stärke deine Arme und verbessere deine Griffkraft.
Eine vielseitige Übung für den Unterkörper, die Kraft und Stabilität aufbaut.
Senken Sie die Langhantel mit nahezu gestreckten Beinen.
Eine sichere Übung für den Unterkörper, die Kraft und Muskelmasse aufbaut.
Halte diese Position, um deine Rumpfmuskulatur zu stärken.