Häufige Fragen zu diesem Plan: Zeitplan, Ziele, Geräte und Alternativen.
Ja — dieser Plan ist genau für diesen Transfer gebaut. Die Krafttage bauen rohe Kraftproduktion mit schweren Verbundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Drücken, Züge) bei niedrigen Wiederholungen auf, was verbessert, wie kraftvoll deine Muskeln feuern können. Die Konditionstage trainieren Arbeitskapazität — deine Fähigkeit, harte Anstrengungen zu wiederholen — mit Ganzkörper- und Core-Zirkeln.
Für Sportarten mit explosiven Anforderungen (Sprinten, Springen, Kampfsport, Mannschaftssport) ist die Kraftarbeit der Hebel. Für ausdauerlastige Sportarten zählen die Konditionseinheiten mehr. Die meisten Athleten brauchen beides, deshalb wechselt der Plan sie über die 4 Tage ab.
Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Effektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.