Kraft- und Konditionstraining für Fortgeschrittene
- Tag 1 - Kraft (Unterkörper)Mach dich bereit, heute deine Kraft im Unterkörper zu steigern. Wir konzentrieren uns auf die großen Muskelgruppen mit Kreuzheben, Bulgarischen Ausfallschritten, Beinbeugen und Wadenheben.Erwarte eine intensive Einheit, die deine Power steigert und die Muskeldefinition verbessert. Perfekt für alle, die ihre Kraft erhöhen und ihre Beine formen möchten.60 min4 exercisesstrengthintense
RückenKreuzheben
5 × 5Stärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
Oberschenkelrückseite- Beine
Bulgarische Kniebeuge
4 × 8Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
Quads•Oberschenkelrückseite•Gesäßmuskeln - Beine
Beinbeuger
4 × 10Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
Oberschenkelrückseite - Beine
Wadenheben mit Langhantel
4 × 12Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
Calves
- Tag 2 - Konditionstraining (Ganzkörper)Mach dich bereit, deinen Puls zu erhöhen und deine Ausdauer zu steigern mit dem heutigen Ganzkörper-Konditionstraining. Wir zielen auf alle großen Muskelgruppen mit Übungen wie Kurzhantel-Sprungkniebeugen und Farmer's Walks, die deine Explosivkraft und Rumpfstärke fördern. Freu dich auf eine moderate Intensität, die dich belebt und auf dem Weg zu besserer Athletik und Fettabbau hält. Lass uns gemeinsam durchstarten!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Beine
Sprungkniebeugen mit Kurzhanteln
3 × 15Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
Calves•Quads•Oberschenkelrückseite - Rumpf
Crunches auf der Bank
4 × 15Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
Bauchmuskeln•Schräge Bauchmuskeln - Arme
Farmer's Walk
3 × 60 secTragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
Unterarme - Brust
Seilzug-Crossover
3 × 12Führen Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
Brust
- Tag 3 - Oberkörper-PowerMach dich bereit, deine Oberkörperkraft mit einer energiegeladenen Einheit zu entfesseln! Im Fokus stehen Muskelaufbau und Kraft mit Klassikern wie Bankdrücken und Klimmzügen.Erwarte ein intensives Workout, das Brust, Rücken und Arme trainiert und dich stark und erfolgreich fühlen lässt. Ideal für alle, die ihre Power steigern und einen definierten Oberkörper formen möchten.60 min3 exercisesstrengthintense
- Brust
Bankdrücken
5 × 5Kraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
Brust•Trizeps•Schultern - Rücken
Pull-Up
4 × 8Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
Lats•Bizeps•Schultern - Schultern
Schulterdrücken sitzend
4 × 8Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
Schultern•Trizeps
- Tag 4 - Core- und Stabilitäts-ChallengeHeute dreht sich alles um den Aufbau eines stabilen Cores und die Verbesserung deiner Stabilität. Mach dich bereit für Side Planks, Reverse Crunches, Russian Twists und Toe Touches.Dieses Workout mit mittlerer Intensität formt nicht nur deine Körpermitte, sondern verbessert auch dein Gleichgewicht und deine Koordination. Lass uns deinen Core stärken und deine sportliche Leistung steigern!60 min4 exercisesconditioningmoderate
- Rumpf
Seitlicher Plank
3 × 45 secEffektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln•Bauchmuskeln•Tiefer Core - Rumpf
Reverse-Crunches
4 × 15Effektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
Bauchmuskeln - Rumpf
Russian Twist
3 × 15Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln - Rumpf
Zehenberührungen
3 × 15Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
Bauchmuskeln