Kraft & Kondition – Mittelstufe
Krafttag: Unterkörper-Power
Heute dreht sich alles um pure Kraft im Unterkörper! Mit intensiven Übungen wie Kreuzheben und Bulgarian Split Squats stärkst du deine Beine und baust solide Muskeln auf. Diese Session zielt darauf ab, deine Kraft zu maximieren und deine Standfestigkeit zu verbessern. Perfekt, um deine Fitness auf das nächste Level zu heben und deine athletische Leistung zu steigern!
4 exercisesStärke deinen gesamten Körper und verbessere deine Haltung.
5 × 5Ein anspruchsvolles einbeiniges Training zur Stärkung von Beinen und Gesäß.
4 × 8Setzen oder legen Sie sich auf die Beinbeugemaschine und ziehen Sie die Beine nach oben, um die hinteren Oberschenkel zu trainieren.
4 × 10Ein anspruchsvolles Wadenheben mit zusätzlichem Gewicht.
4 × 12
Tag 2 - Ganzkörper-Conditioning
Heute steht Ganzkörper-Conditioning auf dem Plan! Wir zielen auf Kraftausdauer und Explosivität ab, um deinen gesamten Körper zu stärken. Freu dich auf Übungen wie den Kurzhantel-Sprungkniebeugen und den Farmers Walk, die deine Ausdauer und Stabilität verbessern. Perfekt, um Kalorien zu verbrennen und deine Fitness auf das nächste Level zu bringen!
4 exercisesSprungkniebeugen mit Kurzhanteln
Eine explosive Übung zur Kräftigung des Unterkörpers.
3 × 15Eine intensivere Variante der Crunches durch Verwendung einer Bank.
4 × 15Tragen Sie schwere Gewichte über eine Strecke, um Kraft und Ausdauer zu steigern.
3 × 60 secFühren Sie Brustflyes mit konstantem Kabelwiderstand aus.
3 × 12
Tag 3 - Oberkörper-Power
Heute dreht sich alles um Kraft im Oberkörper! Mit intensiven Übungen wie Bankdrücken und Klimmzügen stärkst du deine Brust, Schultern und Arme. Erwarte ein anspruchsvolles Training, das deine Muskeln wachsen lässt und deine Kraft steigert. Perfekt, um deine Fitnessziele zu erreichen und dich stark zu fühlen!
3 exercisesKraftübung für Brust, Schultern und Trizeps.
5 × 5Ein klassisches Eigengewichts-Training für den Oberkörper.
4 × 8Drücken Sie Kurzhanteln über Kopf, um Schultern und Trizeps zu stärken.
4 × 8
Tag 4 - Core- und Stabilitäts-Challenge
Heute liegt der Fokus auf der Kräftigung deiner Körpermitte und der Verbesserung deiner Stabilität. Mit Übungen wie Side Planks und Russian Twists stärkst du deine Bauchmuskeln und förderst deine Balance. Erwarte ein moderates Intensitätslevel, das deine Core-Muskulatur herausfordert und deine Haltung verbessert. Bleib dran und spüre, wie du von Mal zu Mal stärker wirst!
4 exercisesEffektive statische Übung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
3 × 45 secEffektives Bauchtraining mit Fokus auf die unteren Bauchmuskeln.
4 × 15Rotationsbewegung zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskeln.
3 × 15Ein einfaches, aber effektives Training für die oberen Bauchmuskeln.
3 × 15