Tag 3 - Oberkörper-Power
Mach dich bereit, deine Oberkörperkraft mit einer energiegeladenen Einheit zu entfesseln! Im Fokus stehen Muskelaufbau und Kraft mit Klassikern wie Bankdrücken und Klimmzügen.
Erwarte ein intensives Workout, das Brust, Rücken und Arme trainiert und dich stark und erfolgreich fühlen lässt. Ideal für alle, die ihre Power steigern und einen definierten Oberkörper formen möchten.
FAQ
Häufige Fragen zu diesem Trainingstag: Aufbau, Alternativen und Progression.
Du bist nicht allein — selbst starke Fortgeschrittene kommen oft nur auf 3–5 Klimmzüge. Arbeite dich mit einer dieser Varianten an das vorgegebene Volumen heran:
- Klimmzüge mit Band — leg ein dickes Widerstandsband über die Stange und steig hinein; das Band unterstützt dich aus der unteren Position. Wechsle auf ein dünneres Band, sobald du stärker wirst.
- Nur Negative — spring nach oben, lass dich langsam ab (3–5 Sekunden), neu ansetzen. Baut exzentrische Kraft schnell auf.
- Mischsätze — mach so viele strikte Wiederholungen wie möglich und beende den Satz mit Band- oder Negativwiederholungen bis insgesamt 8
Die meisten Fortgeschrittenen schaffen 4×8 strikt innerhalb von 6–8 Wochen konsequenter Band-/Negativarbeit plus dem restlichen Plan.
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