День 3 - Сила верхней части тела
Приготовьтесь раскрыть силу верхней части тела в сегодняшней мощной тренировке! Сосредоточьтесь на наращивании мышц и силы с помощью классических упражнений, таких как жим лёжа и подтягивания.
Ожидайте интенсивную тренировку, которая нацелена на грудь, спину и руки, оставляя вас сильными и удовлетворёнными. Идеально для тех, кто хочет увеличить силу и сформировать крепкую верхнюю часть тела.
Вопросы и ответы
Частые вопросы об этом тренировочном дне: структура, замены и прогрессия.
Ты не один — даже сильные ребята уровня intermediate часто застревают на 3–5 подтягиваниях. Двигайся к нужному объёму одним из способов:
- Подтягивания с резинкой — накинь толстую резинку на турник, поставь в неё ногу; резинка помогает в нижней точке. Переходи на тоньше, когда становишься сильнее.
- Только негативы — запрыгни наверх, медленно опускайся (3–5 секунд), повтори. Быстро строит эксцентрическую силу.
- Смешанные подходы — сделай максимум строгих повторов, добей подход с резинкой или негативами до 8 в сумме
Большинство выходит на 4×8 строгих за 6–8 недель стабильной работы с резинкой/негативами плюс остальная часть плана.
Программы с этой тренировкой
Эта страница на других языках: