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第3天 - 上半身力量
准备好释放你的上半身力量，迎接今天的高能训练！专注于增加肌肉和力量，你将挑战经典动作如卧推和引体向上。期待一次针对胸部、背部和手臂的高强度训练，让你感到强壮和成就感。非常适合想要提升力量和塑造坚实上半身的人。
60 min
3 exercises
strength
intense
Chest
臥推
5 ×
5
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
Chest
•
Triceps
•
Delts
Back
引體向上
4 ×
8
強化背部與手臂的經典自重訓練。
Lats
•
Biceps
•
Shoulders
计划与此训练
Plan
力量与体能中级计划
4 days
Intermediate
12
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Shoulders
坐姿啞鈴推舉
4 ×
8
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
Delts
•
Triceps