Dia 3 - Força de Membros Superiores
Prepare-se para liberar a força dos seus membros superiores com a sessão de hoje! Focada em construir músculos e força, você enfrentará movimentos clássicos como supino e barras fixas.
Espere um treino intenso que mira peito, costas e braços, deixando você se sentindo forte e realizado. Perfeito para quem quer aumentar a potência e esculpir um tronco sólido.
Perguntas frequentes
Perguntas comuns sobre este dia de treino: estrutura, substituições e progressão.
Você não está sozinho — mesmo intermediários fortes costumam parar em 3–5 barras. Vá em direção ao volume prescrito com uma destas opções:
- Barras com elástico — passe um elástico de resistência grosso pela barra e coloque o pé; o elástico te ajuda na parte baixa. Troque por um elástico mais fino conforme ficar mais forte.
- Só negativas — pule até em cima, desça devagar (3–5 segundos), recomece. Constrói força excêntrica rápido.
- Séries mistas — faça o máximo de repetições estritas que conseguir e termine a série com repetições assistidas ou negativas até chegar a 8 no total
A maioria dos intermediários atinge 4×8 estritas em 6–8 semanas de trabalho consistente com elástico/negativas mais o resto do plano.
Programas com este treino
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