Día 3 - Potencia de Tren Superior
¡Prepárate para desatar la fuerza de tu tren superior con la sesión de hoy! Enfocada en desarrollar músculo y fuerza, realizarás movimientos clásicos como press de banca y dominadas.
Espera un entrenamiento intenso que trabaja pecho, espalda y brazos, dejándote fuerte y satisfecho. Perfecto para quienes buscan potenciar su fuerza y esculpir un tren superior sólido.
Preguntas frecuentes
Preguntas habituales sobre este día de entrenamiento: estructura, sustitutos y progresión.
No estás solo — incluso intermedios fuertes suelen quedarse en 3–5 dominadas. Avanza hacia el volumen prescrito con una de estas opciones:
- Dominadas con banda — pasa una banda de resistencia gruesa por la barra y mete el pie; la banda te asiste en la parte baja. Cambia a una banda más fina conforme te hagas más fuerte.
- Solo negativas — salta hasta arriba, baja despacio (3–5 segundos), reinicia. Construye fuerza excéntrica rápido.
- Series mixtas — haz todas las repeticiones estrictas que puedas y termina la serie con repes asistidas o negativas hasta llegar a 8 en total
La mayoría de intermedios alcanza 4×8 estrictas en 6–8 semanas de trabajo constante con bandas/negativas más el resto del plan.
Planes con este entreno
Esta página en otros idiomas: